5 razy 5 trening

[...] - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Poki co zaczelam robic cokolwiek, musze sie troche wdrozyc, rozruszac. Chodze 3 razy w tygodniu na zajecia fitness (gdzie sie nie oszczedzam),do tego 1-2 razy w tyg staram sie biegac. /SFD/Images/2016/2/12/c8c27d281be74d5ba0fbda4ec246e776.jpg [...]

[...] i ramion, utrata kolejnych 6kg, ujędrnienie ciała ****STAN ZDROWIA***************************************** bardzo dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: drobne urazy z czasów gdy intensywnie uprawiałam sport, problemy z mięśniami przy kręgosłupie. basen i rehabilitacja załatwiają temat WADY POSTAWY:brak ALERGIE:brak PROBLEMY [...]

[...] kg nie spada. W zasadzie nie przejmuje się tym tak bardzo bo dieta mocno poszła w odstawkę, często pozwalałam sobie na wiele itp. Co do ćwiczeń. Chodzę na siłownię jakieś 3 razy w tyg. Od tego tygodnia zamierzam chodzić 4 a nawet jak się uda 5 razy. Robię typową rundkę po maszynach i potem na jakieś aeroby na 30-40min. W zasadzie trening też [...]

[...] w opadzie(wiosłowanie) 5. Triceps - nie wybrałem konkretnego ćwiczenia 6. Łydki - nie wybrałem konkretnego ćwiczenia Chcę ćwiczyć na przemian trening A i B, ale tylko trzy razy w tygodniu. Czy taka strategia jest dozwolona? Plan na 10 tygodni - (po 8 tygodniach jeden tydzień roztrenowania) Po tym planie mógłbym zacząć systemem 15-10-5 Czy nie [...]

[...] mam jeszcze około 4-5 miesięcy. Moje pytanie dotyczy planu treningowego. Układałem go sam w oparciu o podręcznik do studiów AWF oraz głównie tego forum. Ćwiczę nim 6 razy w tygodniu. Nie będę zagłębiał się w rodzaje ćwiczeń czy ilość ciężaru. Wygląda to tak, że w poniedziałek ćwiczę pompki, biceps, klatkę i przedramiona. We wtorek brzuch [...]

[...] wykroczne 10/6 -martwy ciąg 10/6 -wspięcia na palce 10/6 ćw brzuch -półbrzuszki 3*/40/40/40 -unoszenie nóg 10 niedziela- wolne Staram się uprawiać aeroby conajmniej 3 razy w tygodniu. Ciężar jest dostosowany do wieku także nie ma raczej mowy o przetrenowaniu itp ;) To mój pierwszy dziennik także prosze się nie bulwersować jeżeli coś źle [...]

[...] planem darmatora.Teraz chcialem zaczac cwiczyc solidnie. Wiec ulozylem plan. Rozgrzeweczka. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

[...] wam opisac DIETA: zwaz sie z rana naczczo. Okresl swoj wspolczynik aktywnosci. 1.0 - nic nie robie- praca siedzaca 1.1 - cwicze raz w tygodniu- praca siedzaca 1.2 - cwicze 2 razy w tygodniu praca siedzaca 1.3 - cwicze 3 razy w tygodniu praca praca wymagajaca malego wysilku fizycznego 1.4 - cwicze 4 razy w tygoniu praca wymagajaca sredniego [...]

[...] Historię z siłownią mam wyrywkową, po okresie ćwiczeń następował okres bez siłki, i tak na przemian więc opiszę tylko ostatnie pół roku. Od Paźniernika siłownia uczelniana 2 razy w tygodniu głownie nogi na różnych maszynach biceps i brzuch. W domu FBW 3x w tygodniu. Ale była to porażka ponieważ zdecydowanie za dużo ćwiczeń za dużo serii i ogólnie [...]

[...] odpoczywasz i robisz drugie odpoczywasz i znow pierwsze cwiczenie,odpoczywasz i drugie i dopiero zaczynasz nastepna pare Brzuchy robisz za kazdym razem maksymalna ilosc razy Cwiczenia na lydki robisz za kazdym razem ok 20-25 razy (najelepiej bez obciazenia) 3,4 Tydzien wszytsko 3 serie po 10-12 powtorzen z 60sek przerwa. Lydki zawsze 20-25 [...]

[...] i przestalam chudnac oraz zaczelam magazynowac tluszcz. od grudnia zeszlego roku wzielam sie za siebie.dla zdrowia.i tym samym poprawy samopoczucia.robie cardio z reguly 6 razy wtyg po okolo 40 min-skakanka,rower stacjonarny,plywanie,wczesniej jogging-od jakiegos czasu wprowadzilam lekki trening silowy-cwicze brzuchy zwykle i skosne na pilce do [...]

[...] w końcu dodałam 500 kcal do jadłospisu. Niestety moje mieśnie (jakieś są) przykryła tkanka tłuszczowa i stąd chęć konkretnej redukcji i pracy nad sobą. Chodzę na fitness 4 razy w tyg, raz w tyg basen plus siłownia. Od 2 tyg zaczęłam trening siłowy z wykupionego planu sfd, plus mniej fitnessu. Ale fitness sprawia mi tyle radości, że nie chcę z [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: kiedys dlugo siatkowka, potem troche silowni, a po ostatniej redukcji mialam przerwe, ale od okolo 1,5 miesiaca chodze znowu na silownie (3 razy w tygodniu) Komentarz do powyzszego: W zasadzie wrocilam do wymiarow przed redukcja. Waga mi troche skoczyla, ale waga sie nie przejmuje, bardziej mi zalezy na obwodach [...]

[...] zasadniczo największy problem. Przerabialiśmy z dietetykiem niskie węgle (100g/dzień), ale przy takiej ilości kardio, pracy (stresującej) i treningach 5x w tygodniu (tyle razy robiłam rehab, rehaby nie są z definicji super ciężkimi treningami, ale nikt się też na nich nie opyerdala) przestałam mieć siły na cokolwiek, więc dietetyk kazał [...]

[...] w latach 1/2 klasa podst. bardzo mi sie zgrublo schudlem to w dosyc szybkim tempie przez co zostala mi lipomastia, bynajmniej tak ocenil endykronolog. Cwicze na silownii 3-4 razy tygodniowo, jako, ze jestem poczatkujacy staram sie cwiczyc kazda partie raz tygodniowo, ale porzadnie: Czyli klatka gdzies w sumie z 18 serii po 12 powtrz. Plecy (tutaj [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) treniingi siłowe 3 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, ryż na mleku Co lubisz jeść na obiad : Wołowina, kurczak, ryby, dużo warzyw, makaron [...]

Siemanko Część osób pewnie mnie zna lub kojarzy, prowadziłem dziennik w dziale dla zaawansowanych oraz parę razy startowałem w zawodach. Uznałem,że warto żeby rozpocząć nowy dziennik w tym dziale jako,że są to przygotowania do zawodów :-) O MNIE: Damian Świtala,24 lata,staż na siłce pare dobrych lat. Pracuję w firmie produkującej płytki gipsowe w [...]

[...] przytyłam zaczęłam chodzić na siłownię, ale „opiekuńczy" instruktorzy kazali mi głównie brać termogeniki, a trening polegał na machaniu lekkimi ciężarkami 3 serie po 20 razy żebym się nie rozbudowała. Teraz, szczególnie po tym, co pisze Obli, wiem, że to, co robiłam to był totalny błąd i nie było widać efektów, więc zrezygnowałam. Teraz chce [...]

[...] ćwiczeń dla siebie. Analizując cały proces czysto siłowo (dzieląc go na pewne dające się wyodrębnić czynności) wychodzi mniej więcej coś takiego. Wysiłek systematyczny 3-4 razy w tygodniu po około 2 godziny (1 godzina rano i 1 po południu - inaczej nie mogę, bo muszę to godzić z pracą). Drzewo znajduje się w miejscu, do którego w żaden sposób [...]

[...] Śr 3s, Cw 3s Tydzień 2 70% max Ilość powtórzeń -15 Pn 2serie, Śr 3s, Cw 3s, Sob 4s Po okresie 3 tygodni określenie max dla BP, SQ, MC i od nowa zabawa. Powtarzane było 3 razy. Po taki treningu wzrost siły (orientacyjnie bo dokładnie nie pamietam): SQ z 90 na 140kg BP z 90 na 100 MC z 80 na 140kg II trening I dzień BP 3s siłowo Popki na [...]